Los resultados varían ampliamente. La mayoría de las personas pierde de 2 a 4 libras (1-2 kg) durante la primera semana. Esto es principalmente el peso del agua. Después, es común perder alrededor de 1 libra (0,5 kg) de exceso de peso de grasa por semana. Sin embargo, algunos pierden mucho más rápido (a menudo hombres jóvenes), algunos un poco más lento (a menudo mujeres mayores de 40).
Puedes acelerar el proceso o romper un estancamiento en la pérdida de peso siguiendo nuestros mejores consejos.
Cuando te acerques a tu peso corporal normal, la pérdida de peso disminuirá. Mientras comas cuando tengas hambre, eventualmente estabilizarás tu peso incluso si sigues una dieta cetogénica.
¿Cómo puedo llevar la cuenta de los carbohidratos que consumo?
Si usas nuestras recetas keto y planes de comida keto estarás por debajo de 20 gramos netos de carbohidratos por día, sin necesidad de contar.
Si usas nuestras guías de alimentos keto y nuestras guías visuales será sencillo estimar aproximadamente cuántos carbohidratos consumes en un día.
Si deseas contar exactamente los carbohidratos, la forma más popular es con aplicaciones tales como MyFitnessPal o Cronometer.
¿Qué pasa después de alcanzar mis metas de salud y peso con una dieta keto?
Cuando hayas alcanzado tus objetivos, puedes continuar comiendo cetogénico (para mantener el efecto) o puedes probar a añadir más carbohidratos. En este último caso, el efecto de la dieta cetogénica será ligeramente más pequeño, y es posible que recuperes algo de peso.
Si quieres volver por completo a tus viejos hábitos, volverás al peso y al estado de salud en el que te encontrabas antes. Es como hacer ejercicio: si dejas de hacerlo, terminarás perdiendo los beneficios. Como es lógico, tanto la dieta como el ejercicio solo funcionan cuando los haces.
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